J’ai toujours rêvé de vivre un centenaire supplémentaire, rien que pour voir ce que le monde sera quand je ne serai plus. Bien qu’encore loin du compte, j’ai tout de même dégoté quelques astuces pour rester sur cette Terre le plus longtemps possible, en assez bonne forme pour comprendre ce qu’il s’y passe. Si seulement 20 à 30% de notre vieillissement est régi par la génétique, ça nous laisse une belle marge pour améliorer notre (espérance de) vie. Voici comment en 10 habitudes facile à prendre.
Etre optimiste
Arrête un peu de jouer les sarcastiques 5 minutes, tu verras à quel point la vie peut être belle quand on baisse les armes. Belle et surtout plus longue. Car selon une étude menée par des chercheurs de Harvard basée sur de nombreux chiffres, suivis de patients sur plusieurs années et témoignages, l’optimisme aide à lutter contre les maladies, réduit la pression sanguine et aide le cœur à rester en pleine forme. Voir le verre à moitié plein nous maintient donc en bonne santé. Je t’en resserre un pour fêter ça ?
Ne pas sauter le petit-déj
Je sais, c’est dur de se lever assez tôt le matin pour avoir le temps de petit-déjeuner. Mais c’est essentiel, et encore plus que tu ne le crois. D’après une étude de l’école de médecine de Harvard, prendre quotidiennement un petit-déj’ réduit les risques d’obésité, de diabètes et de problèmes cardiaques. Sans compter la consommation de céréales qui réduit nos chances de mourir de 19% par rapport à ceux qui en consomment pas ou peu. On comprend mieux le nom donné aux Lucky Charms.
Parsemer ses plats de tamarin
Selon le Dr. Larry Goldfarb, le tamarin (principale épice du curry) est « l’épice au pouvoir anti-inflammatoire le plus puissant. C’est aussi un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres reliés au cancer, un calmant contre les douleurs liées à l’arthrite, une aide à la digestion et à la bonne circulation ». Bref, un petit miracle qui redonne goût à la vie.
Méditer
C’est bien connu : la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, deux phénomènes qui grignotent considérablement notre espérance de vie. Des chercheurs ont voulu comprendre les mécanismes chimiques qui se mettent en route quand on médite, et leur impact mesurable sur notre santé. Les résultats de leurs recherches sont assez impressionnants. Ils ont découvert que les personnes qui méditent quotidiennement développent 30% d’enzyme télomérase en plus par rapport aux non-pratiquants. Et devinez quoi, cette protéine est celle de la longévité. Bim.
Faire le ménage
Attends avant de t’enfuir ! Moi aussi je déteste ça, c’est relou, c’est fatiguant, c’est chronophage, et limite inutile sachant qu’il faudra tout recommencer dans une semaine (en voyant large). Mais c’est aussi un super moyen d’être assez en forme dans plusieurs décennies pour apprendre le twerk à tes arrières petits-enfants. En plus d’éliminer les germes et autres acariens parfois responsables d’une santé défaillante (penses à utiliser des produits naturels, bio, voire faits maison !), le Journal Américain de la Santé Publique a relié le ménage (surtout intensif) à la longévité. De quoi se rajouter quelques sessions balayette.
Boire de l’alcool
Si je te parlais de verre à moitié plein il y a quelques lignes, ce n’était pas sans arrière-pensée. Car oui, l’alcool conserve. Mais tu t’en doutes : uniquement quand il est consommé avec modération. Selon une étude menée sur près de 2000 personnes pendant 20 ans, les personnes qui boivent un à trois verres d’alcool par jour augmentent leur espérance de vie par rapport aux alcooliques bien sûr, mais aussi par rapport aux abstinents. Champagne !
Faire du sport
Le passage obligé. Pas de bonne santé/longévité sans activité physique. Plus que le ménage (quoi que déjà très sportif), le sport fait partie des meilleurs moyens qu’on connaisse pour maintenir notre corps en forme, et pour longtemps. Une étude publiée dans le journal PLOS Medicine montre d’ailleurs que plus on ajoute de minutes à notre séance de sport hebdomadaire, plus on en ajoute à notre vie. Alors troque moi ces sneakers de faux contre des vraies semelles de battants, histoire de troquer tes rides contre des lignes de vie.
Etre heureux
C’est l’expert santé Matt Riemann qui le dit : « Être heureux augmente notre espérance de vie de 4 à 10 ans ». Une nouvelle qui a de quoi rendre heureux en elle-même. Le bonheur, c’est un peu le partenaire logique de l’optimisme. Si on se donne les moyens d’être heureux dans sa vie, satisfait de ce qu’on a accompli et enthousiaste à l’idée de ce qu’il nous reste à découvrir, on peut aussi être content des années de bonheur qu’on se rajoute.
Manger des noix
Tout est bon dans la noix. Voilà le nouvel adage de notre alimentation moderne, et pour cause. En plus d’être assez cool à grignoter, les noix sont bourrées de bienfaits. Une étude publiée dans The New England Journal of Medicine a prouvé que les personnes adeptes de ces petites gourmandises ont 20% de chances en moins de mourir d’un cancer, d’un problème cardiaque ou d’une maladie respiratoire. Alors à Noël, on n’hésite pas à remplacer quelques uns des 13 desserts par des noix de cajou, de pécan, de macadamia, de kola, du Brésil, de gingko, ou encore par des noisettes et bien sûr des noix tout court.
Faire du yoga
Tu hésites encore à te lancer ? Voilà une dernière bonne raison pour te décider : le yoga nous permet de vivre plus vieux. D’après l’Université de Washington, le yoga booste notre système immunitaire, calme le système nerveux, améliore la digestion, améliore la respiration, réduit le sucre dans le sang… entre autres ! Allez hop, on oublie la procrastination et on s’allonge sur ce tapis.